Baixei um doc no emule com 50 dicas para emagrecer. Irei selecionar as que achei serem as mais interessantes e dar uma editada em outras.
Perder peso é uma meta que não deve ser feita sem critério, ou com qualquer dieta, principalmente aquelas milagrosas que prometem efeito em pouco tempo. Mais que perder peso, é preciso adotar um estilo de vida saudável, diminuindo assim o risco de aparecimento de doenças. E mais: aumentar a expectativa de vida com saúde é claro.
1- Preste mais atenção ao ato de comer. Demore pelo menos 15 minutos para fazer sua refeição, mastigando calmamente os alimentos e sentido o sabor dos alimentos. Repouse os talheres sobre a mesa entre uma garfada e outra. Mastigue os alimentos até transformá-los em papa e evite lugares com barulho para comer.
2- Coma sempre na mesa, nem que seja um simples lanche. Nada de ir beliscando enquanto prepara refeições ou lanches.
3- Estabeleça horários para fazer suas refeições, não pule nenhuma delas e muito menos coma nos intervalos das mesmas.
4- Não saia de casa sem tomar um bom café da manhã.
5- Não fique mais que 4 horas sem comer.
6- Não coma lendo, vendo televisão ou trabalhando.
7- Nada de comer qualquer coisa, e em qualquer horário só porque outros estão comendo, ou lhe oferecem comida.
8- Procure se pesar pelo menos a cada 15 dias e anote o resultado. Se possível, mantenha um gráfico de peso e tente identificar as razões que lhe fizeram aumentar ou diminuir de peso.
9- Faça um esquema alimentar, e siga-o corretamente. O melhor é procurar a ajuda de um profissional para estabelecer como deve ser o seu padrão alimentar.
10- Só vá ao mercado ou feira depois de se alimentar e faça uma lista do que está precisando, e não compre nada mais.
11- No mercado, não fique passeando nas gândolas dos produtos que você mais gosta (seja doces, biscoitos ou salgadinhos).
12- Crie o hábito de ler os rótulos de alimentos, e conhecê-lo. Veja as calorias por porção e o tipo gordura. Evite alimentos muito calóricos e que tenham gordura saturada e colesterol.
13- Tenha sempre em casa frutas, legumes, carnes magras, e iogurte desnatado.
14- Não sirva as refeições em travessas. O melhor é servir a salada ou uma sopa de legumes, e depois o prato com as demais preparações. Evite repetir.
15- Assim que terminar a refeição levante da mesa.
16- Tenha sempre à mão receitas com baixas calorias.
17- Evite grupos de amigos, que o único lazer é sair para jantar ou ir a barzinhos.
18- Sempre que tiver dificuldade em resistir a um alimento muito calórico, coma apenas a metade da porção que você está acostumado.
19- Quando for preparar a carne, certifique-se de não ter nenhuma gordura aparente.
20- Não adicione açúcar aos sucos. No máximo, adoçante. Vale para o café também.
21- Inclua todos os dias, dois vegetais folhosos em suas refeições.
22- Troque o arroz polido pelo integral ou substitua por trigo em grãos.
23- Evite exageros quando comer fora de casa. Em churrascos, coma bastante salada e pouca carne. Troque a cerveja por água ou suco sem açúcar.
24- Antes de sair para jantar fora ou ir a uma festa, faça em casa um lanche simples, como 1 copo de leite desnatado, 1 iogurte desnatado ou 1 fruta.
25- Procure ser menos sedentário, subas alguns lances de escada todos os dias, vá comprar pão a pé, passeie com o cachorro, lave o carro, arrume os armários, vá buscar as crianças na escola, cuide das plantas de sua casa, e no lugar de receber o jornal em casa, vá buscá-lo na banca de revista mais próxima.
26- Tome de 2 a 3 litros de água por dia.
27- Aumente a quantidade de fibras na sua alimentação, como os cereais integrais (arroz, trigo, milho e aveia), legumes, vegetais folhosos e frutas secas.
28- Lembre-se sempre de todos os benefícios do exercício físico, que não se limitam ao gasto de calorias. Procure caminhar mais, da forma que achar mais prazerosa.
29- Conheça o gasto calórico de cada tipo de exercício, e escolhe fazer um deles que mais lhe agradar, de preferência com orientação profissional.
30- Leia um pouco sobre a obesidade, e aprenda a diferenciar a fome da gula.
31- Procure resistir aos desejos, que o levem a consumir calorias em excesso.
32- Estabeleça objetivos realistas para o seu programa de emagrecimento. Evite a pressa. Não persiga metas impossíveis. Lembre-se, você não engordou tudo em 1 mês, não é mesmo?!
33- Não desista de sua meta, toda vez que engordar um pouco. Ao contrário, tente perder os quilos adquiridos.
34- Conte para sua família, seus amigos e colegas de trabalho a sua meta de ter uma vida saudável, e perder peso. Procure envolvê-los dando dicas de receitas gostosas e com baixas calorias.
35- Procure um grupo de amigos, que goste de caminhar, e fazer atividade física.
36- Não aceite pressões para que coma mais do que o planejado.
37- Evite bebidas alcoólicas, têm muitas calorias, e são pobres em nutrientes.
38- Lembre-se sempre de que o mais importante é mudar o estilo de vida, pois os antigos hábitos contribuíram com o seu aumento de peso.
39- Escolha o azeite de oliva como a fonte de gordura de sua alimentação. Use-o para passar no pão, preparar suas refeições, fazer bolos light e pães integrais.
40- Fique sabendo que o peso ideal é aquele que você consegue atingir e manter, de forma saudável.
Dê mais importância ao seu comportamento, seu estilo de vida do que o seu peso. 🙂
Espero que gostem.
Isa
Gostei das dicas!
quero muito seguir essas dicas,estou realmente precisando..obrigado.
Oi, Bom Dia!
Adorei as dicas,o engraçado é que muitas a gente já está cansado saber. Bom, começei minha dieta à cinco dias não pesei, sei que estava com 77 kilos com 1,65 de alt,e sei que é preciso te calma, devagar vou chegar onde quero…Tenho muito medo de não resistir, e desistir.
Vou ser forte, Se Deus Quizer!!!!! E ele vai querer. AMÉM!
Um beijo fiquem com DEUS!!!
gostei muito das dicas vou tentar seguir valeu
vou seguir a dietaespero conceguir obrigada mesmo
Gostei das dicas, em meu blog também coloquei algumas dicas que eu etou seguindo e são ótimas exemplo suco de pepino queima gordura está tudo em meu blog: http://www.fabymagra.uniblog.com.br
Adoramos seu site.
Veja também um nosso
http://www.umtoquenoprato.blogspot.com
um abraço
nossa é demais este site me ajudou muito
vou tentar seguir as regras
tipo eu tenho 13 anos e tenho 72 kilos tipo a minha ltura tambem konta max eu prexio fazer dieta
brigada pelas dikax k deixaxte aki isa
jinhos
Amei as dicas *-*
tipo, eu tenho 14 anos, e tô com 52 kilos D:
vou tentar seguir as regras 🙂
Beijos, arrasou garota (H
gostei dmesmo das dicas e vou tentar seguilas do conforme planejado ,e vou fazer o maior esforço pra mim perder esses meus 34 kilos que emcomoda ate pq no começo é bem dificil mas depois agente acostuma e fica tudo serto.e ha quando eu imagrecer eu voltarei de novo pra dizer ki valew mesmo a pena tentar bjusxxx remixados pra vcs ki estao ajudando akeles ki precisam urgente de imagrecer txhau..txhau……e ha apesar de eu ser de menor eu preciso muito e tenhu 14anos pra tar com 82 kilos.bem obrigada
gostei das dicas vou tentar seguir tudo direitinho,no começo ta dificil mas eu consigo.
Amei…Vou seguir td corretamente!
Obrigadao pelas dicas,estava perdida,nunca fiz dietas por isso engordei tanto depois da gravidez.
OooooOOOObrigado to na luta pra ELIMINAR peso , já tentei uma vez perdi 8 kg e depois voltei a engordar mas agora ,to firme , to forte,so focado e me conheço agora & to conhecendo meu inimigo e minha vitória agora e certeira
gostaria de algo que de fato, funcionasse,porque cada um fala uma coisa diferente!!
adorei as dicas saudáveis
são otimas porque nào nos deixam com fome
mais satisfeitos
parábens!!!
BJS
Adorei as dicas, preciso mesmo é segui-las.bjus maria melo
adorei Isa! vou seguir corretamente!
Oi querida, obrigado pela visita, volte sempre. Adorei as dicas p/ emagrecer…
Ótimo dia light, bjus!!!!